Ako sa po pôrode dostať do formy

Milé mamičky, ste hrdinky! Statočne ste na svet priviedli nový život a začína vám ďalšia životná etapa. Nebojte sa, to zvládnete. A ak už premýšľate o tom, ako po pôrode získať silu a energiu späť a zase sa cítiť dobre vo svojom tele, ste tu správne. Máme pre vás tipy, vďaka ktorým to zaručene dokážete!

Začnite sa hýbať zľahka a bez tlaku

Po pôrode je najdôležitejšie dopriať si čas, netlačiť na seba a počúvať svoje telo. V tejto fáze sa počíta každá pohyb. Nie je nutné, aby ste sa hneď v šestonedelí vrhali do intenzívneho cvičenia – naopak, skvelým prvým krokom môžu byť pravidelné prechádzky. Chôdza na čerstvom vzduchu vám pomôže rozhýbať sa, zlepšiť náladu a pomaly získať späť svoju kondíciu. Akonáhle sa budete cítiť pripravené, môžete pristúpiť na krok číslo dva – strollering!

Strollering ako príjemný cesta za vysnívanou kondíciou

Čo si budeme hovoriť, starostlivosť o bábätko a domácnosť dá niekedy poriadne zabrať. Občas má každá žena pocit, že deň utiekol ako voda a nezostala ani chvíľka času na odpočinok, nie to ešte na cvičenie. A čo takto spojiť príjemné s užitočným?

Strollering je obľúbené outdoorové cvičenie pre mamičky, ktoré kombinuje rýchlu chôdzu s kardiom a posilňujúcimi cvikmi. Pomôže vám spáliť kalórie, posilniť svaly a predovšetkým sa po ňom budete cítiť skvele! Najlepšie na tom je, že sa celé cvičenie koná vonku s kočiarom. Navyše na jeho prevedenie nebudete potrebovať nič okrem pohodlného športového oblečenia a topánok. A zatiaľ čo vy spravíte niečo pre seba, vaše dieťatko si môže užívať čerstvý vzduch a pokojnú jazdu v kočiari.

Ako začať so strolleringom?

• Žiadny stres, žiadny zhon! Začnite pokojne a postupne. Najskôr skúste svižnejšie tempo, striedanie rýchlostí a napríklad chôdzu do mierneho kopca.
• Následne zapojte jednoduché cviky – drepy s oporou o kočiar, výpady alebo spevnenie stredu tela počas chôdze.
• Myslite na pravidelnosť. Stačí 20-30 minút niekoľkokrát týždenne a prvé výsledky sa čoskoro dostavia.
• Nebojte sa robiť si prestávky – ak sa bábätko prebudí, potrebuje vašu pozornosť alebo si potrebujete vydýchnuť, je to v poriadku!

Pozrite sa na ukážku, ktorú v spolupráci s ETA pripravila Vendula Králiková, ako môže vyzerať váš strolleringový tréning s kočiarom.

*Vendula Králiková je zakladateľkou profilu JÍDLO & POHYB. Venuje sa výživovému poradenstvu a individuálnym skupinovým tréningom. Pomáha ľuďom nájsť cestu za zdravším životným štýlom a lepšou kondíciou, a to ako prostredníctvom správneho stravovania, tak efektívneho pohybu. Ako mamička dvoch malých detí navyše dobre vie, ako dôležité je skĺbiť starostlivosť o seba s každodennými povinnosťami, a svojím prístupom inšpiruje ostatných k aktívnemu a vyváženému životu.

Pestrá strava prospeje každému telu

Po pôrode je telo stále v režime regenerácie, tak mu doprajte zdravé výživné jedlo. Vieme, že častokrát sa všetko točí len okolo bábätka, ale nezabúdajte na seba a pravidelne jedzte. S dostatočným množstvom energie sa vám bude jednoznačne fungovať lepšie.

Vďaka správnym vychytávkam navyše nemusíte tráviť v kuchyni hodiny. Rýchle, chutné a zdravé desiate jednoducho pripravíte so stolným mixérom ETA ActivMix Team, ktorý vám pomôže jesť viac ovocia a zeleniny. Ovocné smoothies plné vitamínov alebo krémové polievky s ním budete mať hotové raz dva. Navyše sú v balení tri cestovné fľaše, takže si tekutú desiatu môžete vziať kamkoľvek so sebou. A keď začne bábätko s príkrmami, využijete mixér aj na ne.

Buďte konzistentné a sledujte svoje pokroky

Trpezlivosť a pravidelnosť sú pri ceste za vašou vysnívanou kondíciou najdôležitejšie. A verte, že keď budete mať prehľad o výsledkoch svojho snaženia, motivácia vás len tak neopustí. Každý malý krok dopredu je totiž úspech! Tak buďte v obraze a vezmite si na pomoc chytrú osobnú váhu, ktorá vám pomôže sledovať nielen hmotnosť, ale aj podrobné zloženie tela – svaly, tuky a vodu. Vďaka prepojeniu s aplikáciou si môžete zaznamenávať svoje pokroky a sledovať, ako sa vám vracia sila, energia a forma.

Myslite na pitný režim aj regeneráciu

Pitný režim je samozrejme úplný základ. Navyše tiež podporuje regeneráciu, zlepšuje pleť aj trávenie. Tak si dávajte pozor, aby ste vypili každý deň dosť vody. Optimálne je 30-35 ml vody na každý kilogram telesnej hmotnosti.

Po pohybe si vždy doprajte krátky strečing, pár hlbokých nádychov a chvíľu relaxácie. Do tohto rituálu môžete navyše zapojiť napríklad aj domácu masáž svalov s masážnou pištoľou. Vaše telo vám poďakuje!

Nezabudnite na odpočinok

Možno to teraz znie ako sci-fi, ale dostatok spánku a odpočinku je rovnako dôležitý ako cvičenie. Ak sa vám nedarí spať celú noc, skúste si oddýchnuť cez deň, napríklad keď bábätko zaspí. A pamätajte si – šťastná mamička rovná sa šťastné bábätko!